od Matta Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Ekzém je stav pokožky, ktorý môže byť mimoriadne trápny. Môžete sa cítiť vedomí stavu, najmä ak sú otvorené vredy a škvrny. To môže spôsobiť, že je náročné cvičenie na verejnosti. Cvičenie má však rôzne zdravotné prínosy vrátane zmierňovania napätia a chudnutia.
Ako teda môžete cvičiť, keď trpíte ekzémom? Najprv sa dozvieme viac o stave a potom sa pozrieme na niektoré návrhy na cvičenie, keď máte ekzém.
Čo je ekzém?
Ekzém, tiež známy ako dermatitída, je chronický stav, ktorý spôsobuje, že pokožka je svrbenie, červená, suchá a prasknutá. Môže to ovplyvniť akúkoľvek časť tela, vrátane vašej tváre, rúk a nôh.
Je to bežné u detí a malých detí, ale môže ovplyvniť aj dospelých. Ekzém sa zvyčajne javí ako škvrny suchej červenej pokožky, ktorá môže byť pokrytá malými pľuzgiermi alebo váhami. Tieto záplaty môžu prísť a odchádzať v závislosti od toho, čo spúšťa váš vzplanutie ekzému.
Hlavnou liečbou ekzému je vyhýbanie sa spúšťačom (ako sú mydlá a vône), ktoré zhoršujú vaše príznaky. Môžete však vyskúšať aj určité lieky, ako napríklad lokálne steroidy, aby ste pomohli ovládať vaše príznaky, až kým nenájdete efektívny liečebný plán, ktorý vám bude fungovať.
8 návrhov, ktoré treba nasledovať pri cvičení s ekzémom
Viete, že cvičenie je dobré pre vaše celkové zdravie, ale v niektorých prípadoch, že Pesky ekzém pôsobí a do vašich tréningových plánov vkladá veľký starý kľúč od opíc.
Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičiť s ekzémom, aby ste mohli plynúť tí endorfíny a udržať vašu pokožku potešenú a zdravú.
1. Zostaňte hydratovaní
Vypite veľa vody pred, počas a po cvičení. Je nevyhnutné zostať hydratované, pretože pomáha telu potiť sa efektívne a počas cvičenia správne ochladí.
2. Noste oblečenie, ktoré knsadne potia
Vyberte si textílie, ktoré knosiahli potenie z vašej pokožky, aby ste sa počas cvičenia udržiavali suchý a pohodlný. Vyhnite sa noseniu odevov priliehajúcich k priliehniu alebo čomukoľvek z vlny alebo syntetických vlákien, ktoré udržiavajú vlhkosť v blízkosti pokožky. Bavlna je dobrá voľba látky, pretože dobre absorbuje pot bez toho, aby ju zachytil na pokožke, ako to robia syntetické tkaniny.
3. Pred cvičením použite zvlhčovač
Hydratujte pred mierou von, najmä ak viete, že vaše cvičenie bude intenzívne alebo vydrží dlhšie ako 15 minút. Hykotorizér naneste ihneď po vystúpení zo sprchy, aby sa pred začiatkom potu začína znova vstúpiť do pokožky. Môžete tiež zvážiť použitie zvlhčovača na báze oleja namiesto mlieka, aby ste sa po vlhkej pokožke neporazili tak rýchlo, ako sa nanesie na vlhkú pokožku (je to obzvlášť cenné, ak máte tendenciu veľa potiť).
4. Noste voľné oblečenie, ktoré pri cvičení pokrýva veľa vášho tela
To zahŕňa dlhé rukávy a nohavice a prípadne dokonca klobúk alebo čelenku, ak máte dlhé vlasy, ktoré majú tendenciu byť spotený vo vašom cvičebnom oblečení. Čím menej exponovaná pokožka, tým menšia je pravdepodobnosť podráždenia z uvoľňovania histamínu.
5. Vyhnite sa horúcej vode
Horúca voda spôsobuje, že sa pokožka zapája odstránením ochranných olejov v kožnej bariére. Takže namiesto kúpeľov vezmite sprchy, a hoci to neznie hygieriovo, vyhnite sa umývaniu rúk oveľa viac ako raz denne horúcou vodou (alebo ešte lepšie – používajte studenú vodu). Zaručte tiež, že uteráte suché utierky, aby ste sa predišlo zostávajúcim olejom, aby ste mali čas na doplnenie.
6. Vedzte, čo spúšťa vaše príznaky, aby ste sa im mohli vyhnúť, keď je to možné
Ľudia s ekzémom majú rôzne spúšťače. Napríklad prehriatie môže v niektorých prípadoch spôsobiť zhoršenie príznakov. V iných môže potenie vyraziť najlepšie pred alebo po cvičení. Aby ste tomu pomohli vyhnúť sa tomu, skúste nosiť vrstvy namiesto jednej objemnej bundy pri cvičení vonku počas teplého počasia. Ak viete, čo odštartuje vaše vzplanutie a ako sa prejavujú na vašom tele (svrbenie, začervenanie atď.), Potom budete lepšie pripravení vyhnúť sa týmto situáciám, ak je to možné.
7. Pravidelne „spritz“
Ak sa chystáte cvičiť vonku alebo v teplom prostredí, je nevyhnutné, aby ste sa počas celej aktivity udržali úžasne. Používajte fľašu s sprejom naplnenou vodou a počas tréningu sa každých pár minút spritz. Ak klimatizácia nie je k dispozícii, môžete dokonca použiť ekonomický ventilátor.
8. Použite opaľovací krém s najmenej SPF 30
Opaľovací krém je životne dôležitý kedykoľvek v ročnom období, ale je obzvlášť dôležité, ak cvičíte vonku. Expozícia slnečnému žiareniu môže uviesť vzplanutie u ľudí s ekzémom, takže nezabudnite používať opaľovací krém, ktorý ponúka ochranu širokospektrálnej ochrany (blokuje UVA aj UVB lúče). Ak sa chystáte byť vonku oveľa viac ako 10 minút, aplikujte opaľovací krém liberálne a znovu sa prihláste každé dve hodiny alebo po silnom plávaní alebo potíte (aj keď idete na prechádzku).
