Plán tréningu pre váš prvý polovičný maratón! Toto je plán behu / chôdze pre niekoho, kto chce dokončiť polmaratón. Je to 3 -dňový program v týždni vyvinutý, ktorý vás dostane na cieľovú čiaru asi za 16 týždňov. Poďme!
Chcete tento rok spustiť svoj prvý maratón?
Moje najnovšie videá
Recenzia knihy American Dirt Book
Recenzia knihy American Dirt Book
Viac videí
0 sekúnd po 12 minútach, 7 sekúnd
Nahor
Tvárová maska na beh alebo chôdzu vonku tipy
07:15
Živý
00:00
08:21
12:07
Už ste na to už nejaký čas premýšľali?
Nie ste si istí, kde začať alebo aký školiaci plán používať?
Ahoj! Poďme to spraviť! Mám veľa komentárov, že vaším cieľom je tento rok spustiť váš prvý alebo najrýchlejší polmaratón.
No – idem vás pripojiť k prvému plánu na výcvik Marathona prvýkrát! Nič viac dôvodov – máte plán.
Teraz si vyberte závod, ktorý je najmenej 16 týždňov a začnite trénovať! (Budeme pracovať na najrýchlejšom polčase – prepáčte Speedsters!)
Chcete sa pripojiť k tréningovej skupine?
1. Začnite teraz! 18. februára je 1. týždeň !!
Trénujte s ostatnými bežcami, ktorí zdieľajú váš cieľ! Ak chcete začať teraz a trénovať s nami, môžete sa pripojiť! Každý týždeň pošlem e -maily s pripomienkami a návrhmi. A odpoviem obavy v súkromnej skupine Facebook.
Zostavil som plán odbornej prípravy špeciálne pre niekoľko dobrých priateľov a členov rodiny, ktorí chcú spustiť svoj prvý polmaratón. Takže odteraz budeme trénovať až do gólového polmaratónu 9. júna. Môžete spustiť závod, ktorý robíme, alebo iný ten víkend.
Trénujte teraz na svoj prvý maratón!
Prihláste sa na odber teraz, aby ste získali 16 -týždňový plán výcviku Marathon!
Tréning sa začína v týždni 18. februára a dokončený s polovičným maratónom 9. alebo 10. júna.
Áno !! Poďme!
Teraz skontrolujte svoj e -mail, aby ste potvrdili svoje predplatné.
Uskutočnila sa chyba, ktorá odoslala vaše predplatné. Prosím skúste znova.
Krstné meno
Emailová adresa
Toto pole používame na detekciu spamových robotov. Ak to vyplníte, budete označení ako spammer.
Chcem dostať úplne bezplatný e -mailový kurz.
Som v! Pošlite to!
Nebudeme vám poslať spam. Odhláste sa kedykoľvek.
Napájaný ConvertKit
Na mobile? Vyplňte tento formulár! Vďaka!!
2. Ak pre vás toto načasovanie nefunguje – od júla bude iná skupina.
Informácie o tomto pláne výcviku v polovici maratónu:
1. Je beh / prechádzka
Je to plán prechádzky, v ktorom bežíte na stanovený čas a chodíte na stanovený čas. Tieto intervaly opakujete celý beh.
Začína sa dvoma minútami behu a jednou minútou chôdze. Dĺžka času, keď bežíte, zvyšuje, keď ideme ďalej.
Nakoniec dostanete až 4 minúty behu 1 minúty chôdze. Je lepšie začleniť prestávky na chôdzu od začiatku vašich behov, ako bežať, kým nebudete úplne vyčerpaní a potom začnite chodiť. Keď naplánujete prestávky na chôdzu, skončíte rýchlejšie.
Použite svoje hodinky, časovač alebo aplikáciu v telefóne na nastavenie intervalov behu / chôdze, aby ste si neprezerali čas. Aj keď bežíte na bežiacom páse, použite nejaký nástroj na bežecké a chôdze.
2. Ste pripravení na polmaratón?
Plán je pre niekoho, kto v súčasnosti pracuje alebo kráča najmenej 30 minút trikrát týždenne. Ak to nerobíte, možno budete chcieť začať s gaučom až 5K.
3. Aké početné dni v týždni prevádzkujem alebo cvičím?
Plán je iba 3 behy týždenne. Ale naozaj by ste mali robiť každé cvičenie. Toto je minimálne množstvo prevádzky, ktoré by ste mali urobiť, aby ste boli pripravení na 13,1 míľ.
Mali by ste robiť tieto behy v nekonkurenčných dňoch. Takže si dajte aspoň jedného dňa medzi každým odpočinkom.
Do tréningu je usporiadaný 5K a 10K. Toto sú voliteľné preteky. Sú však dobré, aby vám pomohli zvyknúť si na to, aké to je spustiť závod od toho, čo jete pred logistikou až po preteky.
4. Už robím podvodný tenis 5 dní v týždni…. Môžem to tiež urobiť?
Ak už máte silový tréning alebo krížový tréning, ktorý robíte dôsledne, môžete to začleniť do dvoch alebo troch ostatných dní v týždni.
V ideálnom prípade by akékoľvek ďalšie tréningy, ktoré robíte, by boli neúčinné a dopĺňa by vašu bežnú rutinu. Mohli by ste sa prejsť a urobiť nejaké napínacie, silné vlaky alebo triedu jogy.
Ale pretože toto je váš prvý polmaratón, je nevyhnutné pamätať na to, že musíte počúvať svoje telo a venovať pozornosť všetkým častiam tela, ktoré sú tesné alebo unavené alebo potrebujú odpočinok alebo pozornosť, a preto som si tiež kúpil svoje reťazce na základe Nové recenzie tenisových reťazcov.
*Beh na vaše telo veľa trvá. A ak je pre vás nevyhnutný beh polmaratónu-možno budete musieť obetovať ďalšie aktivity, aby ste uprednostňovali výcvik polovičného maratónu.*
5. Vraciam sa z zranenia … Môžem trénovať na polmaratón?
Nie. Až kým vás 100% a vyčistí lekár. Mali by ste začať 1. deň akéhokoľvek programu behu zdravý a úplne bez zranenia.
6. Som veľmi zaneprázdnený … môžem robiť 2 dni v týždni? Alebo môžem urobiť spinning Instreklama alebo choďte môj domáci miláčik okolo bloku ??
Nie. Je to iba 3 dni behu – ale musíte urobiť každý beh. Ak sa vám nebude riskovať, že nebudete pripravení, zranenia a len to, že je to ťažšie, ako to musí byť. Ukážte sa pre seba.
7. Môžem predstierať, že som nadšený, ale skutočne to zavolajte a dúfam, že mi nedostanem zadok v deň pretekov?
Hmmm, nemyslím si, že je to dobrý nápad. Ak robíte všetky behy, zjedzte zdravo a staráte sa o svoje telo – budete sa baviť behať 13,1 míľ! predstav si to!! Predstavte si, že deň závodu je úžasný a posilňujúci a výbuch !!
Buď múdry.
Postupujte podľa plánu odbornej prípravy.
Počúvajte svoje telo.
Ťažko pracovať.
A rešpektovať vzdialenosť.
Musíte sa ukázať a robiť prácu. 3 dni v týždni nie je veľa na to, aby som sa pýtal, keď sa týka prenasledovania veľkého gólu, ako je beh 13,1 míľ!
Vložte ho do kalendára a urobte to. Pocit prechodu tejto cieľovej čiary v deň pretekov spôsobí, že všetko stojí za to.
Polovica maratónskych výcvikových skupín:
1. Február 2018 až jún 2018 – chcete začať trénovať teraz a spustiť svoj prvý polčas v júni ??
Vyplňte tento formulár nižšie a pripojte sa k skupine:
Trénujte teraz na svoj prvý maratón!
Prihláste sa na odber teraz, aby ste získali 16 -týždňový plán výcviku Marathon!
Tréning sa začína v týždni 18. februára a dokončený s polovičným maratónom 9. alebo 10. júna.
Áno !! Poďme!
Teraz skontrolujte svoj e -mail, aby ste potvrdili svoje predplatné.
Uskutočnila sa chyba, ktorá odoslala vaše predplatné. Prosím skúste znova.
Krstné meno
Emailová adresa
Toto pole používame na detekciu spamových robotov. Ak to vyplníte, budete označení ako spammer.
Chcem dostať úplne bezplatný e -mailový kurz.
Som v! Pošlite to!
Nebudeme vám poslať spam. Odhláste sa kedykoľvek.
Napájaný ConvertKit
Polovičná maratónska výcviková skupina, ktorá sa teraz začína, je tréning na preteky 9. júna v SoCal. Ak to dokážete spustiť s nami – úžasné !! Čím oveľa viac a ja by sme sa chceli, aby ste sa pripojili !! Alebo ak máte ten istý víkend vo svojej oblasti závod – podpíšte sa rovnako ako sa pripojte k skupine. Je to skvelý spôsob, ako zostať na trati a zostať inšpirovaný a trénovať spolu s ostatnými ľuďmi s rovnakým cieľom.
2. júl 2018 až október 2018 – Nemôžete začať trénovať teraz, ale chcete tento rok spustiť polmaratón? Začiatkom júla sa uskutoční ďalšia skupina.
* Vyplňte tento formulár pre jesenný maratónsky čakací list. *
Február až jún 2018 Prvýkrát v maratónskom výcvikovom pláne:
Run Walk Half Marathon Training Plan pre nových bežcov úplne zadarmo PDF vytlačiteľné
Poďme!!
** Budem robiť FB a IG Live čoskoro, aby som to oznámil v sociálnej sieti a odpovedal na vaše otázky. Zostaňte naladení!!**
OTÁZKA: Prebehli ste polmaratón? Kedy? Kde?
POZNÁMKA: Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo diétneho programu vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Pošlite mi zošit
147Save
Zdieľanie je starostlivosť!
147
Pin
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pošta
zdieľam
Neustále si ich vyberte:
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Half Marathon za 10 týždňov tréningový plán a zoznam a tipy na balenie pretekov
Polovičný maratónový tréningový plán. Úplne zadarmo 10 -týždňový polmaratónový rozvrh s dni behov a natiahnutia. Zoznam balení pretekov
OC Marathon Training Plan a Code Code Discodaly Sadzby
OC Marathon Training Plan a Code Code Discodaly Sadzby
Maratón a polmaratónový tréningový plán medziprodukt, aby sa získal rýchlejší alebo PR. Pre bežcov s časovým cieľom. pevné tréne
Mali by ste sa po behu natiahnuť alebo penové rolky a OC Half Marathon rekapitulovať podcast 79
mal by sa ti natiahnuť alebo peniť sa po RuN a OC Half Marathon Rekapitul Podcast 79
Výsledky a rekapituláciu po polovici maratónu OC. Návrhy pretekov a preskúmanie kurzu. a penové valcovanie vs. napínanie – čo je B
Disney World Marathon Training Week 1
Disney World Marathon Training Week 1
Dopey Challenge Training Week 1 No … keď som sa minulý týždeň rozhodol zaregistrovať, aby som spustil výzvu Dopey, bol som väčšinou prekvapený
Ako dlho by ste mali trénovať na polmaratón alebo plný maratón – otázky a odpovede
Ako dlho by ste mali trénovať na polmaratón alebo plný maratón – otázky a odpovede
Nové bežecké obavy z boxu Instagram @runeATrepeat! Dnes hovoríme o novom výcviku bežec
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
AFC Half Marathon Race rekapitulácia a fotografie
Najlepšie americké mesto (San Diego) Half Marathon Race Výsledky a rekapitulácia. AFC Half Marathon Fotografie. Zaberať
⚡ Shareaholic
.
